Yoga thérapie : pratiquer le yoga pour votre bien-être et votre santé

La yogathérapie, aussi appelée yoga thérapeutique, est une approche moderne qui utilise les outils traditionnels du yoga — postures, respiration, relaxation et méditation — dans un objectif de santé et de mieux-être.

Contrairement au yoga classique, la yogathérapie s’adapte à chaque personne : ses besoins, son état de santé, ses limites physiques et ses objectifs. Même si yoga et santé peuvent aller de pair, le yoga ne remplace pas la médecine. Cette thérapie agit comme un complément bénéfique, en travaillant sur le corps, le souffle, le mental et les émotions. Elle est enseignée en institut par des professeurs de yoga.
 

Quels sont les principes fondamentaux de la yoga thérapie ?

La yoga thérapie, aussi appelée yoga thérapeutique, repose sur l’adaptation des outils traditionnels du yoga aux besoins de chaque individu. Elle combine postures physiques (āsana), respiration consciente (prāṇāyāma), relaxation profonde et méditation. Elle combine plusieurs aspects :

• Une thérapie personnalisée : la séance est personnalisée selon votre âge, votre condition physique et vos objectifs.
• Prendre soin de sa santé globale : corps, souffle, esprit et émotions sont pris en compte.
• Une progression en douceur : les exercices sont proposés pas à pas pour respecter les limites et prévenir les blessures.
• L'opportunité de pratiquer le yoga à domicile : la pratique à domicile est encouragée pour prolonger les bienfaits entre les séances.

La yoga thérapie : à chaque profil son programme adapté

Puisque chaque yogathérapie est adaptée à un profil particulier, voici quelques conseils pour commencer de manière sécurisée et efficace.

Pratiquer le yoga thérapeutique pour apaiser les douleurs chroniques

Les postures sont douces et réparatrices, souvent pratiquées avec des supports (coussins, briques, sangles) pour éviter les tensions. L’objectif est de réduire les douleurs et de protéger les articulations.

Exemples de pratiques :

• Postures douces et restauratrices avec supports pour éviter les tensions
• Étirements progressifs pour améliorer la mobilité et la flexibilité
• Relaxation guidée et yoga Nidra pour relâcher les tensions accumulées
• Techniques de respiration douces (prāṇāyāma) pour détendre le système nerveux et réduire la douleur

Pour ces situations, renseignez-vous auprès d’un professeur de yoga pour pratiquer du yoga doux, ou essayez le yoga sur chaise.
 

Apaiser le stress, l'anxiété ou les troubles du sommeil par le yoga

Ici, on se concentre sur sa respiration (prāṇāyāma), la détente du système nerveux et la régulation émotionnelle.

• Techniques respiratoires comme Viloma pranayama (rétention du souffle)
• Postures calmantes favorisant le lâcher-prise
• Relaxation profonde type yoga nidra et méditation guidée

Pour suivre des cours adaptés, privilégiez des séances avec des postures inspirées du yoga anti-stress et des pratiques de méditation de pleine conscience comme la respiration alternée avec le Nadi Shodhana.

Si vous avez des difficultés à gérer le stress, explorez également d’autres techniques de relaxation, comme la sophrologie.
 

 

Accompagner une maladie chronique ou une convalescence grâce au yoga

Les séances de yoga thérapeutique pour les personnes en convalescence ou atteintes de maladies chroniques doivent toujours être suivies en collaboration avec un médecin. Elles sont progressives et sécurisées.

• Exercices de respiration douce pour stimuler l’énergie vitale
• Postures adaptées pour soutenir la mobilité et renforcer l’immunité
• Visualisation et relaxation pour favoriser la récupération

Ce type de thérapie se rapproche du yoga santé et des pratiques de rééducation douce, permettant un accompagnement personnalisé et sûr.
 

Travailler la symbiose du corps et de l'esprit grâce à la yogathérapie

Dans cette thérapie, les séances de yoga sont concentrées sur le renforcement de l’énergie, l’équilibre mental et la régulation émotionnelle.

Exemples de pratiques :

• Postures dynamiques pour activer le corps et la circulation (Virabhadrasana, Utkatasana)
• Exercices respiratoires énergisants (Bhastrika, Sudarshan Kriya)
• Méditation et pleine conscience pour clarifier l’esprit et gérer les émotions
• Séances de groupe pour favoriser la cohésion sociale et le soutien mutuel

Pour suivre des cours adaptés, privilégiez des séances combinant Hatha yoga et techniques respiratoires dynamiques. Pour plus de bienfaits, vous pouvez aussi explorer des pratiques plus avancées comme le Dharana ou le Samadhi.
 

De nombreuses branches de yoga avec des pratiques variées existent. Découvrez les 8 branches du yoga et leurs significations pour déterminer celle qui vous correspond le mieux.

Comment entamer un programme de yoga thérapeutique ?

L’inscription : un premier pas vers une pratique personnalisée

Avant d’entamer une thérapie de yoga, rappelez-vous que cela ne remplace pas un suivi médical.

Une fois votre décision prise, vous pouvez prendre rendez-vous pour un premier entretien afin de définir vos besoins et objectifs. Ensuite, un programme personnalisé est proposé :

• Séances individuelles pour un suivi sur mesure
• Ateliers ou stages collectifs, accessibles à tous
• Suivi régulier pour ajuster la pratique et mesurer les progrès

Coût et prise en charge des séances de yoga thérapeutique

Le prix des séances de yoga thérapeutique varie selon le type de séance (individuelle ou collective) et la durée du programme. Veillez donc à bien choisir la séance qui convient à vos besoins et à votre budget :

• Séances individuelles : les séances pour un suivi personnalisé avec votre professeur de yoga, adaptées aux besoins spécifiques, mais souvent les plus onéreuses.
• Séances en duo : vous pouvez partager la pratique avec un proche et bénéficier d'un tarif réduit par personne.
• Séances collectives : elles sont fréquemment plus abordables, mais moins personnalisées.
• Consultations en ligne : ce sont les plus pratiques pour ceux qui préfèrent une pratique à distance ou qui présentent des difficultés à se déplacer.

Selon votre situation, certaines dépenses peuvent être prises en charge :

• Séances pré/post-natales : celles-ci sont particulières, car adaptées aux femmes enceintes ou en post-accouchement, elles font partie des rares pratiques de yoga qui peuvent être remboursées partiellement par la Sécurité sociale.
• Mutuelles santé : certaines remboursent une partie des séances si elles sont déclarées comme activité de prévention ou bien-être
• Programmes d’entreprise : certaines sociétés proposent le remboursement ou le financement de séances de yoga pour leurs employés
• Formations ou ateliers en ligne : souvent moins coûteux et accessibles à tous, permettant de pratiquer à domicile

 
 

Quels sont les bienfaits principaux de la yogathérapie au quotidien ?

Les impacts bénéfiques du yoga sur l'état d'esprit et les énergies

La yoga thérapie agit sur le mental et les émotions, favorisant un mieux-être global :

Réduction du stress et de l’anxiété grâce à des techniques de respiration (prāṇāyāma), la méditation et la relaxation guidée

• Amélioration du sommeil et régulation du système nerveux, pour un repos plus profond et réparateur
• Équilibre émotionnel et clarté mentale, permettant de mieux gérer les émotions au quotidien
• Augmentation de l’énergie et de la vitalité grâce à des postures dynamisantes et des exercices respiratoires spécifiques
• Renforcement de la résilience et de la confiance en soi, pour mieux faire face aux défis de la vie quotidienne

Comment la thérapie par le yoga améliore la santé physique ?

La yoga thérapie agit directement sur le corps et favorise la santé globale :

• Soulagement des douleurs chroniques (dos, articulations, tensions musculaires) grâce à des postures adaptées et progressives
• Amélioration de la mobilité et de la flexibilité, même en cas de limitations physiques
• Renforcement de la posture et de la musculature profonde, pour soutenir le corps dans ses activités quotidiennes
• Stimulation de la circulation sanguine et de la respiration, améliorant l’oxygénation et la vitalité
• Favorise la récupération après une maladie, une blessure ou une période de convalescence

La yoga thérapie est une pratique de plus en plus courante pour accompagner un suivi médical. Le point fort de travailler avec un yogathérapeute est d'avoir des exercices et des postures de yoga adaptées à vos besoins. Que ce soit pour apaiser le stress, améliorer la qualité du sommeil, soulager des douleurs chroniques ou simplement renforcer le corps, elle offre des solutions concrètes et progressives.

Elle peut se pratiquer en cours collectifs, en séances individuelles ou même à domicile, selon votre emploi du temps et vos préférences. Les exercices proposés permettent d'agir à la fois sur le corps et l’esprit.

Pour aller plus loin, il est également possible de suivre des formations en ligne, afin de mieux comprendre les principes du yoga thérapeutique et de pratiquer de manière autonome.

Accessible à tous, la yogathérapie permet de retrouver équilibre, énergie et sérénité dans la vie quotidienne, tout en restant adaptée à vos besoins spécifiques.